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[Veröffentlicht: 03.09.24 | Aktualisiert: 02.06.26]
Ständiger Harndrang und ein unangenehmes Brennen beim Wasserlassen? Eine Blasenentzündung (Zystitis) ist nicht nur lästig, sondern betrifft Frauen aus rein anatomischen Gründen besonders häufig. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Blase auf natürliche Weise unterstützen, Infekten effektiv vorbeugen und welche Hausmittel im Akutfall für schnelle Linderung sorgen.
Inhaltsverzeichnis
Meist ist eine Zystitis, also eine Entzündung der Harnblase, für die schmerzhaften Beschwerden verantwortlich. Ausgelöst wird sie in den allermeisten Fällen durch Bakterien (wie beispielsweise E. coli) aus der eigenen Darm- oder Scheidenflora. Diese Keime gelangen über die Harnröhre aufwärts in die Blase und setzen sich dort an der empfindlichen Schleimhaut fest.
Dass Frauen viel häufiger von einer Blasenentzündung betroffen sind als Männer, hat einen einfachen physischen Grund: Die weibliche Harnröhre ist deutlich kürzer und liegt zudem näher am Darmausgang, wodurch Bakterien ein leichteres Spiel haben.
Unsere lokale Immunabwehr schützt die Blase normalerweise gut vor Eindringlingen. Es gibt jedoch verschiedene begünstigende Faktoren, welche diese Abwehrbarriere schwächen oder die Keimbesiedlung erleichtern:
Um das Thema ganzheitlich zu beleuchten, haben wir mit der Ärztin, Bestseller-Autorin und TV-Moderatorin gesprochen.
1 . Welche Faktoren begünstigen eine Zystitis?
Einer der häufigsten Gründe ist ein aktives Sexualleben, durch das natürlicherweise leichter Bakterien eingeführt werden. Da die Schleimhaut sowieso leicht verletzt wird, ist diese für Keime besonders angreifbar. Eine häufig unterschätzte Ursache sind die Wechseljahre, weil auch hier die Haut im Genitalbereich dünner und trockener wird. Auch eine Unterkühlung in dieser Körperregion führt dazu, dass das Immunsystem kurzfristig geschwächt und infektanfällig wird.
2. Wie können sich Frauen am besten präventiv schützen?
Einer Entzündung kann vorgebeugt werden, indem der Genitalbereich warm und trocken gehalten wird. Ich empfehle außerdem, den Intimbereich nicht mit aggressiver Seife zu waschen, sondern nur mit lauwarmen Wasser. Das tägliche Trinken von Cranberry-Saft sorgt zusätzlich dafür, dass sich Bakterien in der Blase nicht so gut festhalten können und mit dem Urin wieder ausgespült werden. Alternativ eignet sich auch der regelmäßige Verzehr von getrockneten Cranberrys, z. B. zum Frühstück im Müsli oder Joghurt.
3. Was hilft am besten bei einem akuten Infekt?
Besonders wohltuend ist eine Wärmfasche auf dem Unterbauch oder sich in die warme Badewanne zu setzen. Diese am besten nur bis zum Bauchnabel füllen und zwei Esslöffel Salz zur Desinfektion dazugeben. Besonders wichtig ist eine hohe Flüssigkeitszufuhr, um die Blase zu spülen und Keime wieder auszuschwemmen. Tees aus Brennnesselkraut, Ackerschachtelhalm oder Birkenblätter eignen sich hier besonders. Der Wirkstoff D-Mannose erschwert den Keimen das Anheften an der Blasenwand und wirkt sowohl präventiv als auch heilungsfördernd bei schon bestehenden Blasenentzündungen.
Dr. med. Franziska Rubin, Ärztin, Bestseller-Autorin und TV-Moderatorin
Wer unter wiederkehrenden Harnwegsinfekten leidet, sucht oft nach sanften Alternativen, um den wiederholten Einsatz von Antibiotika zu vermeiden. Antibiotika greifen das wichtige Mikrobiom im Darm an und bergen bei zu häufiger Einnahme das Risiko von Resistenzbildungen. Im Bereich der Prävention haben sich zwei pflanzliche bzw. natürliche Aktivstoffe besonders bewährt, die rein mechanisch ansetzen:
1. Die Cranberry (Kranbeere)
Schon die indigenen Völker Nordamerikas setzten die Kranbeere traditionell bei Blasen- und Nierenleiden ein. Heute weiß man, dass ihre Effekte vor allem auf sogenannten Proanthocyanidinen (PAC) beruhen. Diese sekundären Pflanzenstoffe verhindern auf physikalische Weise, dass sich bakterielle Erreger – insbesondere E. coli – an der Blasenschleimhaut festkrallen können. Die blockierten Keime werden stattdessen einfach mit dem Urin ausgespült. Hochwertige Studien zeigen, dass eine regelmäßige, prophylaktische Einnahme das Risiko für wiederkehrende Infekte signifikant senken kann.
2. D-Mannose
Hierbei handelt es sich um einen natürlichen Einfachzucker (Monosaccharid), der vom menschlichen Körper kaum verstoffwechselt wird. Er gelangt direkt über die Nieren in die Harnblase. Dort funktioniert D-Mannose wie ein molekularer Schutzschild: Er bindet sich gezielt an die feinen Rezeptoren der E. coli-Bakterien und ummantelt diese. Die Erreger werden sozusagen „abgefangen“, können nicht mehr an der Blasenwand andocken und werden beim nächsten Toilettengang neutralisiert ausgespült. D-Mannose ist sowohl zur Vorbeugung als auch als Begleitung im Akutfall hervorragend verträglich.
Bei milden und unkomplizierten Verläufen können Sie zunächst versuchen, die Entzündung mit bewährten „Bordmitteln“ sanft auszuspülen und zu lindern:
Wichtiger Warnhinweis: Sollten sich die Beschwerden trotz der Maßnahmen verschlimmern, Fieber, Schüttelfrost oder starke Schmerzen in der Flankengegend auftreten, ist der Gang in eine ärztliche Praxis unerlässlich, um Komplikationen zu vermeiden.
Die Blase arbeitet nicht isoliert, sondern steht in enger funktioneller Verbindung mit der Beckenbodenmuskulatur. Diese wichtige Muskelplatte zwischen Schambein und Steißbein stabilisiert die Beckenorgane und kontrolliert maßgeblich den Harnfluss. Eine geschwächte oder chronisch verspannte Beckenbodenmuskulatur kann Probleme wie Inkontinenz oder Restharnbildung begünstigen, was wiederum Infektionen Vorschub leistet. Experten empfehlen daher – insbesondere bei wiederkehrenden Blasenproblemen – ein gezieltes Beckenbodentraining. Im ersten Schritt geht es dabei vor allem darum, den Beckenboden überhaupt erst bewusst wahrzunehmen und gezielt anspannen zu lernen.
Beckenbodentraining:
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Zusätzliche Informationen zum Thema Blasenentzündung hören Sie auch in unserer Podcast-Folge mit Dr. Cordula Stiepel, Ernährungswissenschaftlerin und Leiterin der medizinisch-wissenschaftlichen Abteilung bei Alsitan.
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Viel trinken! Cranberrys sorgen dafür, dass sich Bakterien in der Blase nicht so leicht festsetzen können
Autor:in: Lina Levin
